NACLスポーツクラブのカルチャークラブ
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06-6843-7007
営業時間10:00～22:00
（土曜9:00～20:00、日・祝日9：00～18:00）
スタジオプログラム
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豊富なプログラムで、仲間と共に楽しくエクササイズ!
シェイプアップを目的としたものや、リラクゼーションを目的としたもの、 踊る楽しさを味わえる ものなど、豊富なプログラムを用意しています。仲間と一緒に希望のプログラムを選んで、楽しい スポーツライフを満喫してください。
エアロ系
横にスクロールしてご覧ください。
| 簡単 | はじめてエアロ | 初めての方、体力に自信のない方でも大丈夫！
エアロビクスの入門クラス。 時間:45分 |
強度 |
|---|---|---|---|
| 簡単 | かんたんエアロビクス | 複雑な動きはあまりなく、誰でも気軽に参加できます。
時間:60分 |
強度 |
| おすすめ | かんたんステップ | ステップ台を使って昇降運動を行い、
心肺機能を高めていきます。 時間:30分 |
強度 |
| おすすめ | しっかりエアロ | エアロビクスと筋コンディショニングで、
初心者でも楽しくシェイプアップできます。 時間:60分 |
強度 |
| おすすめ | はじめてエアロ
＆コアトレストレッチ |
簡単なエアロビクスを行い、
体幹を鍛えながらストレッチで身体をほぐします。 時間:60分 |
強度 |
| おすすめ | 体バランスエアロ
＆コアトレストレッチ |
体のバランスをストレッチ、エアロビクスで整え、
内側から健康でしなやかな体作りを目指します。 時間:60分 |
強度 |
| 楽しい | エアロビクス
レギュラー |
ウォーキング中心のエアロビクス。
足腰に負担のかからない楽しいエクササイズ。 時間:60分 |
強度 |
| 楽しい | たのしくエアロ | いろいろな動きを組み合わせて、汗をかいていただくプログラムです！
時間:60分 |
強度 |
ダンス系
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| 簡単 | マナフラ
フットセラピー |
ハワイの癒し系音楽に合わせながら、
フラの簡単ステップを踏みながらの健康法。 時間:60分 |
強度 |
|---|---|---|---|
| おすすめ | はじめて
HIP HOP |
リズムに合わせて簡単なステップを覚えていきます。
HIPHOPを始める方に最適です。 時間:60分 |
強度 |
| 楽しい | HIP HOP | HIPHOPやR&Bなどの音楽に合わせてかっこよくステップを踏み、ダンスを楽しみます。
時間:60分 |
強度 |
格闘技系
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| 燃焼系 | ファイティング
シェイプ |
パンチの動きを取り入れて
音楽に合わせながら身体を動かすプログラムです。 時間:60分 |
強度 |
|---|
リラックス系
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| おすすめ | 健美操 | 肩こり・腰痛・冷え性・便秘・脚部の痛み・疲れ目など日常に多い症状を緩和する体操です。
時間:60分 |
強度 |
|---|---|---|---|
| 簡単 | ゆるやかヨガ | 一つ一つのポーズをゆっくり、
気持ちよく行っていきます。 時間:60分 |
強度 |
| おすすめ | ポールで
リラックス |
ストレッチポールに乗り、簡単な動きを入れることでリラックスさせます。乗った後の変化はスゴイです!!
時間:30分 |
強度 |
| おすすめ | ストレッチポール
＆コアリセット |
ストレッチポールを使ってリラックスし、体幹周辺の筋肉を整えていきます。
時間:60分 |
強度 |
| 簡単 | リンパデトックスヨガ | セルフマッサージやヨガ的ストレッチによりリンパの流れを促進!!体内の老廃物を取り除き抵抗力を高めます。
時間:60分 |
強度 |
| おすすめ | 体バランス整体ヨガ | 体に必要なバランス力や柔軟性を高め、
健康で美しい体作りを目指します。 時間:60分 |
強度 |
ジョイビートプログラム
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| 楽しい | コンバット | プロジェクターの映像を見ながら体を動かそう!! パンチ・キックの格闘エクササイズです。
時間:30分 |
強度 |
|---|---|---|---|
| 楽しい | 脳トレ | プロジェクターの映像を見ながら体を動かそう!!
反射神経を向上させるプログラムです。 時間:30分 |
強度 |
| 楽しい | ストレッチ | 無理なく気持ちよく体を伸ばしましょう
時間:20分 |
強度 |
スイミング系
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| ～ビギナーの方向き～ | ||||
|---|---|---|---|---|
| 簡単 | 初心者クロール | 水に慣れる事から始めます。
自分の決めた泳法について25Ｍ完泳を目標とします。 時間:30分 |
強度 | |
| 簡単 | はじめてクロール・
背泳ぎ |
初心者向けのプログラム。クロール。背泳ぎに挑戦！
導入からゆっくり指導します。 時間:30分 |
強度 | |
| 簡単 | はじめて平泳ぎ・
バタフライ |
初心者向けのプログラム。平泳ぎ。バタフライに挑戦！
導入からゆっくり指導します。 時間:40分 |
強度 | |
| 簡単 | 初心者4泳法 | 初心者向けのプログラム。平泳ぎ。バタフライに挑戦！
導入からゆっくり指導します。 時間:30分／45分 |
強度 | |
| ～トレーニングしたい方フォームを直したい方向き～ | ||||
| おすすめ | たくさんクロール
背泳ぎ |
泳力アップコースです。クロール・背泳ぎをたくさん泳ぎながらフォーム矯正をします。
時間:45分 |
強度 | |
| おすすめ | クロールマスター | 泳力アップコースです。
クロールのフォーム矯正をします。 時間:50分 |
強度 | |
| おすすめ | ゆったり4泳法 | 四泳法で全身を動かし、バランスよく
筋肉、持久力、柔軟性を高めます。 時間:60分 |
強度 | |
| おすすめ | ドリル＆スイム | 四泳法ドリルでフォームを直しながら
泳力を高めていきます。 時間:60分 |
強度 〜 | |
| おすすめ | キック＆4泳法スイム | キックで脚力強化を進めながら
4泳法の泳力を高めていきます。 時間:60分 |
強度 〜 | |
| ～トレーニングしたい方向き～ | ||||
| 燃焼系 | ４泳法スイム | 四泳法でバランスよく筋肉、持久力、柔軟性を高め個人メドレーにもチャレンジ。
時間:60分 |
強度〜 | |
| 燃焼系 | スピードUP | スピードアップをメインに筋力アップ、
抵抗減を目指します。 時間:60分 |
強度〜 | |
| 燃焼系 | たくさんスイム | ペースクロックを使ったインターバルトレーニングを行いたくさん泳ぐことを目標に頑張ります。
時間:60分 |
強度〜 | |
| 燃焼系 | ナックルマスターズ | 大会出場を目標に、トレーニングを行います。
時間:60分 |
強度〜 | |
ウォーキング系
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| 楽しい | ダイエット
ウォーキング |
水の特性を利用して有酸素運動！！
楽しく楽に脂肪燃焼！！ 時間:30分 |
強度 〜 |
|---|---|---|---|
| 燃焼系 | パワーUP
ウォーキング |
ウォーターダンベルを使ってウォーキング！
筋力を鍛えます。 時間:30分 |
強度 〜 |
| 楽しい | シェイプUP
ウォーキング |
ジョギングをしながら楽しくシェイプUP！！
時間:30分 |
強度 〜 |
| 楽しい | エンジョイ
ウォーキング |
足、腰に負担をかけない水中でジョギング、ジャンプ！
楽しく脂肪を燃やしましょう。 時間:30分 |
強度 〜 |
エクササイズ系
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| おすすめ | アクアウォーキング&バレー | バレーや水中運動で身体を大きく動かそう！！
時間:30分 |
強度 〜 |
|---|
・エアロ系レッスンにつきましての途中入場は大変危険ですのでお断りします。
・自分の経験・目的・体調を考慮してクラスを選択して下さい。
（・ の数で難易度・運動強度を表示しております。）
・担当インストラクターが変更する場合・都合により休講になる場合がございます。予めご了承下さい。
<プログラム利用時のお願い>
・プログラムに参加される方はプログラム開始時間に遅れないようにして下さい。
<プール利用時のお願い>
・レーンは右側通行で、ご休憩の際はターンができるスペースを開けて下さい。
・プログラムに参加される方は個人ファイルをプールサイドまでお持ち下さい。
